【筋トレしたいけど何からやったらいいのかわかんない人必見！】一番最初はまず〇〇〇をやるべし！
こんにちは！ケイです！
突然ですが、筋トレ始めたいけど
何からやればいいのか
わからない！
よくわかんないから腕だけやってる！
腹筋だけやってる！
という方大勢いるのではないでしょうか？
それも、もちろんいいのですが、
まず一番最初は
BIG3をやってみましょう！
「BIG3？なんだそれ？」
「でかい3つ？何言ってるん笑」
最初聞くとまじで
意味がわからないですよね笑
このBIG3とはいわゆる
・ベンチプレス（胸筋を鍛える種目）
・デッドリフト（背中を鍛える種目）
・バーベルスクワット（足を鍛える種目）
の3つを表します。
なぜBIG3がいいかというと、
体の中で特に大きい筋肉を鍛える
種目だからです。
BIG3で鍛えられる筋肉は
・胸筋（おっぱい）
・広背筋（背中）
・下半身全体（足全体）
という風に体を大きくするには
避けては通れない部位なので
何をやればわからない！という場合は
まずBIG3をやってみましょう！
BIG3をやることによって
得られるメリットとしては、
・全身を鍛えるので筋トレ効率が上がる
・全身のバランスが崩れない
・体が分厚くなる
などのメリットがあり、
全身バランスよく筋肉がついた体
を手に入れる事が出来ます。
しかし、自己流で腕だけ！
腹筋だけ！と一部だけ鍛えていると
「腕と体のバランスおかしくね？」
なんてことになりかねません。
「いや、最初からそんなベンチプレスとか
出来るわけないやん笑」
「そもそもジムに行かないとできひんやん」
ごもっとも！笑
でもご安心を！
ジムに行かなくても最初は全て
自重トレーニングでOKです！
置き換えたら何やれば良いの？
という時には以下の３種目を
やりましょう！
①腕立て伏せ
（BIG3 ベンチプレスと同等）
②懸垂
③スクワット
（BIG3 バーベルスクワットと同等）
この３種目は、BIG3を鍛えるときと
ほぼ同じ筋肉を使います。
またBIG3は、胸・背中・足だけしか
鍛えられないのか？
そうではないんです！
実は腕も腹筋も使っているので
ほぼ全身ちゃんと鍛えられます。
なのでまず最初はこの３種目を
徹底的にやり尽くしましょう！
やる事がわかったら寝てる場合
じゃないですよ！
今すぐ腕立て伏せなりスクワットを
10回やってみましょう！
それを積み重ねていけば
自分の体が変わっていくことに
気づくはずです！
以上！
最後まで見て頂きありがとうございました！
