筋トレをする時には呼吸法が大事！？その呼吸法とは？

こんにちは！ケイです！

筋トレをする時、

呼吸って意識していますか？

・あまり意識していない、

・気にしたこともない

という方が大勢いるのでは

ないでしょうか？

実はとても筋肉の成長にかなり

影響してくるんです！

正しい呼吸法を身につければ、

筋肉も着々と

ついてくることでしょう。

しかし間違った呼吸法をすると、

血管に負荷がかかり、

最悪の場合気絶。。。

なんてことも起こりかねません。

なのでしっかり正しい呼吸法を

身に付け、筋トレライフを

楽しみましょう！

「でも呼吸ってそんなに大事？」

と思うかもしれません。

ご存知の通り、呼吸は酸素を吸い込み、

二酸化炭素を吐き出す行為です。

筋肉はエネルギーを作り出すために

酸素を必要とします。

そこできっちり酸素を供給してあげないと

筋肉はパワーを発揮し切れません。

そうすると

筋トレの効果が下がってしまう可能性

があります。

また一番やってはいけない事が

あります。

それは

呼吸を止めること！

呼吸を止めると、脳や内臓が酸欠状態に

なります。そうすると酸素を送ろうと

血圧が上昇し、頭痛・めまい・吐き気

を起こしてしまうリスクがあります。

最悪の場合、

気を失ってしまうことも・・・

なので筋トレ中に呼吸を止めることは

絶対に避けましょう！

「じゃあ正しい呼吸法はどうやるの？」

それでは正しい呼吸法について

見ていきましょう！

まず呼吸法には２種類あることを

知っておきましょう！

①胸式呼吸

腹式呼吸は交感神経が優位になるため、

運動をする時や力を使う時

に最適な呼吸法です。

肺を覆っている肋骨を広げたり

閉じたりすることで肺に酸素を

送っています。

②腹式呼吸

腹式呼吸は交感神経を抑えて

副交感神経を刺激するため、

リラックスしたい時に最適

な呼吸法です。

肋骨をなるべく動かさず、呼吸と共に

お腹を出したり引っ込めたりすることで、

横隔膜を上下させ、横隔膜を下げることで

深い呼吸ができます。

この2種類の内、どちらの呼吸法を

用いればいいかというと、

胸式呼吸です。

例外もありますが、

基本的に筋トレする時は、

胸式呼吸が好ましいということを

覚えておきましょう！

それでは実際に胸式呼吸をやりましょう！

って言われてもどうやればいいのか

分かりませんよね笑

というわけで、

具体的な実践法をご紹介します！

最初はこの３ポイントを気をつけて

筋トレをしていきましょう！

１ポイント：深呼吸をする

深呼吸？と思うかもしれませんが、

実は深呼吸は胸式呼吸なんです。

筋トレの時に深呼吸はキツイかも

しれませんが、意識してみましょう！

２ポイント：力を入れる時に吐く

　　　　　　　　　力を抜いた時に吸う

人は息を吐く時に大きな力が

発揮されるため、筋肉を収縮させる時に

息を吐くようにしましょう！

３ポイント：鼻から吸って

　　　　　　口で吐く

口から息を吐き切ることで

鼻から大量の酸素を供給する事が

可能になります。

以上の３ポイントを意識しながら

筋トレの際に実践してみましょう！

まずは今すぐ深呼吸をして

胸式呼吸の感覚を掴んでみて下さい！

それが筋トレで生かせれば

効果が出てくるはずです。

以上！

最後まで見て頂きありがとうございました！